Apakah Biotin?
Biotin adalah salah satu vitamin B (vitamin B7), yang terutama terlibat dalam metabolisme, bersama dengan fungsi lain.
Ini juga merupakan vitamin yang larut dalam air, yang bermaksud bahawa ia tidak mudah disimpan di dalam badan dan mesti digunakan secara berkala untuk memastikan kesihatan yang optimum.
Mengapa ia penting?
Biotin penting kerana ia melakukan banyak fungsi dalam badan. Menjadi vitamin B yang menyokong metabolisme, ia membantu banyak enzim yang berfungsi yang menjadi pemangkin pemecahan asid lemak, asid amino, dan glukosa menjadi tenaga untuk tubuh.
Kebaikan Biotin
1. Menyokong Metabolisme yang Sihat
Biotin mengatur ekspresi gen yang penting untuk menjalankan fungsi metabolisme. Vitamin B7, bersama dengan vitamin B lain, diperlukan untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang dapat digunakan yang menyokong metabolisme yang sihat.
Ia melakukannya dengan beberapa cara:
- Ia mengubah glukosa dari sumber karbohidrat dan gula menjadi "bahan bakar" yang boleh digunakan yang merupakan sumber tenaga pilihan badan.
- Ia membantu tubuh menggunakan asid amino dari protein untuk menjalankan pelbagai fungsi badan.
- Ia mengaktifkan asid lemak dari makanan yang mengandungi lemak seperti minyak atau lemak haiwan.
Tanpa cukup vitamin B7 di dalam tubuh, gejala metabolisme yang perlahan mungkin muncul seperti tahap tenaga yang rendah, keletihan, kenaikan berat badan, masalah pencernaan, kemungkinan perkembangan diabetes, perubahan selera makan, mood yang buruk dan banyak lagi.
Hanya setelah tubuh dapat menggunakan makronutrien dari makanan untuk tenaga, aktiviti metabolik yang sihat akan berlaku. Vitamin B7 juga meningkatkan metabolisme dan penggunaan glukosa, menawarkan perlindungan terhadap ketahanan insulin / diabetes tipe
2. Boleh Meningkatkan Intoleransi Glukosa dan Membantu Mengimbangkan Gula Darah
Vitamin B7, terutama bila digabungkan dengan kromium, terbukti dapat menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Ini benar terutama bagi mereka yang mempunyai kadar glukosa darah (gula) yang tidak dikawal dengan baik oleh ubat-ubatan yang diresepkan.
Biotin memberi manfaat kepada kadar glukosa darah kerana ia memudahkan aktiviti insulin, yang merupakan hormon penting yang diperlukan untuk mengembalikan gula darah ke keadaan yang seimbang. Tindak balas insulin yang lebih baik dapat membantu mengurangkan risiko kadar gula darah yang turun naik secara meluas, yang boleh menyebabkan gejala prediabetes, diabetes jenis 2, kenaikan berat badan dan bentuk sindrom metabolik.
Biotin menurunkan ekspresi enzim yang merangsang pengeluaran glukosa oleh hati, oleh itu lebih sedikit gula dilepaskan ke dalam aliran darah. Atas sebab ini, kekurangan vitamin B7 dikaitkan dengan gangguan toleransi glukosa dan penurunan penggunaan glukosa, yang merupakan faktor risiko diabetes.
Vitamin B7 juga dapat membantu mengurangkan gejala kes diabetes yang ada, termasuk sakit saraf.
3. Mengekalkan Rambut, Kulit dan Kuku yang Sihat
Vitamin B7 diperlukan untuk menjaga kulit, rambut dan kuku yang sihat, jadi ketika seseorang mengalami kekurangan vitamin B7, gejala dapat muncul dalam bentuk rambut yang menipis, membelah dan rapuh, atau dermatitis yang mengakibatkan kulit kering dan jengkel.
Bagaimana biotin membantu pertumbuhan rambut? Mengambil suplemen biotin (atau "vitamin untuk pertumbuhan rambut," kerana beberapa makanan tambahan mungkin dipasarkan) dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin ini dan menyokong pengeluaran protein dan enzim yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
Biotin memberi manfaat kepada rambut kerana terbukti membantu mengurangkan alopecia (keguguran rambut) pada orang dewasa dan meningkatkan sintesis protein dan infrastruktur keratin, yang merupakan protein yang membentuk rambut, kulit dan kuku. Perlu diingat bahawa penyelidikan menunjukkan kekurangan nutrien lain, seperti zink, selenium dan zat besi juga boleh menyumbang kepada penipisan rambut, belum lagi banyak keadaan kesihatan seperti ketidakseimbangan hormon / gangguan endokrin.
Menurut kajian, pengambilan biotin dalam dos yang tinggi juga dapat membantu merawat rambut yang lemah dan kuku rapuh. Sebenarnya, kelebihan vitamin B7 ini pertama kali ditemui ketika kuda dirawat secara efektif dengan biotin untuk memperbaiki masalah dengan kuku kuda menjadi rapuh dan retak.
Manfaat biotin lain termasuk membantu melindungi kulit dari jerawat, jangkitan kulat, ruam dan kekeringan serta keretakan yang teruk.
Sesuatu yang penting untuk diperhatikan adalah bahawa walaupun biotin termasuk dalam banyak krim wajah kosmetik, topeng rambut dan produk kecantikan lain, nampaknya akan lebih berkesan apabila dimakan / dimakan, daripada digunakan secara topikal.
4. Melindungi Fungsi Otak dan Melawan Penurunan Kognitif
Biotin memberi manfaat kepada kesihatan sistem saraf kerana peranannya dalam memberi isyarat saraf dan aktiviti neurotransmitter. Vitamin B bersama-sama mempengaruhi fungsi ingatan dan bertahan terhadap gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia, seperti gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer atau demensia.
Kerana peranan mereka dalam mensintesis hormon yang berkaitan dengan pengaturan mood, vitamin B seperti vitamin B7 membantu menjaga pola pikir positif, meningkatkan tenaga dan meningkatkan konsentrasi.
5. Membantu Mengekalkan Sistem Kardiovaskular yang Sihat
Vitamin B seperti vitamin B7 berperanan dalam menentang penyebab umum penyakit jantung termasuk keradangan, aterosklerosis (atau penumpukan plak di arteri), serangan jantung dan strok.
Vitamin B7 dan kromium bersama-sama dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, menurut beberapa kajian. Vitamin B7 terbukti memiliki hasil positif dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik", sambil membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL "buruk".
Perkara ini berlaku terutamanya pada orang yang menghidap diabetes yang mudah diserang penyakit jantung.
6. Menyokong Fungsi Tiroid dan Adrenal
Vitamin B seperti vitamin B7 / biotin diperlukan untuk aktiviti tiroid yang betul dan mempertahankan diri dari keletihan adrenal. Tumbuhan tiroid dan kelenjar adrenal adalah kelenjar "master" yang bertanggungjawab untuk pelbagai keadaan badan, termasuk kelaparan, tidur, persepsi kesakitan, mood dan tenaga.
Kekurangan vitamin B boleh mengakibatkan komplikasi tiroid dan adrenal - dan dengan itu menimbulkan banyak gejala negatif, seperti keletihan, kenaikan atau penurunan berat badan, masalah tidur, dan banyak lagi.
Oleh itu, terdapat bukti bahawa pengambilan biotin dalam dos yang sangat tinggi boleh menyebabkan keputusan yang salah pada pelbagai ujian makmal tiroid / endokrin, jadi bekerjasama dengan doktor anda jika anda mempunyai sejarah disfungsi tiroid adalah penting.
7. Perlu Membina dan Membaiki Tisu dan Otot
Manfaat biotin termasuk membantu pertumbuhan dan pemeliharaan tisu badan, termasuk membantu memperbaiki dan membina otot. Apabila tisu atau otot dipecah, vitamin B seperti vitamin B7 biotin berfungsi untuk membina kekuatan otot dan tisu yang membawa kepada pertumbuhan.
Vitamin B juga membantu mengurangkan keradangan yang boleh mengakibatkan sakit otot atau sendi, sakit, atau masalah bergerak. Lebih teruk lagi, kekurangan vitamin B7 dan vitamin B yang lain dapat membantutkan pertumbuhan dan mengakibatkan perkembangan yang tidak betul pada janin dan bayi.
Ini adalah salah satu sebab mengapa pengambilan vitamin B7 / biotin yang mencukupi dan semua vitamin B lain sangat penting semasa kehamilan.
Menurut sebuah artikel yang muncul di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, beberapa penyebab kekurangan biotin termasuk:
- kehamilan
- penggunaan jangka panjang ubat-ubatan anti-sawan tertentu
- penggunaan alkohol berlebihan
- memakan banyak putih telur mentah
- merokok
- penggunaan antibiotik yang berpanjangan
- masalah penyerapan usus atau gangguan pencernaan yang serius seperti penyakit Crohn, penyakit seliak atau sindrom bocor usus.